バランスボールはダイエットでもよく使われています。エクササイズや使い方などは色々とありダイエット法もストレッチや腹筋を鍛えたりヨガのような方法でトレーニングやエクササイズをすれば色んな効果も得られるでしょう。下半身ダイエットに効くバランスボールダイエット方法などもあるようです。dvdなども売ってるようなので自宅でエクササイズもできそうですね。
バランスボールは、大きめのゴムボールで上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るダイエットにもよいアイテムです。もともとは病気や怪我などが原因の障害のためのリハビリ用に開発されたボールだそうです。バランスボールにはいろいろなタイプがあります。 利用目的や身長に合わせて選びます。世界的なアスリートのトレーニングメニューにも取り入れられて日本では中田英寿なども使用してたそうですよ。
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バランスボールのトレーニングですが、まずは座ってエクササイズと思われてますが、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていきます。エクササイズとしては交互に片足をあげたり、両足をバランスをとりながらあげるトレーニングなどが基本となっています。
バランスボールの使い方ですがお腹周りの腹筋を鍛えるには座ったままバランスボールの上で体を軽く弾ませるエクササイズがあります。またバランスボールに座り、体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動になります。 床に膝立ちし、バランスボールに手を置きゆっくりと両手でバランスボールを押さえて背筋を伸ばしていくと背筋の簡単なストレッチになります。
バランスボールのトレーニングでは身体のゆがみが直るインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルとは筋トレなどでは鍛えられない内側にある筋肉のことをいいます。インナーマッスルを鍛えることで結果的に身体のゆがみを直してくれます。 即効性のあるダイエットではないので、楽しく持続させていくのが重要です。
バランスボールの効果ですがバランスボールで運動をすると身体のゆがみを治すことができます。日々の生活で骨盤などが大きくゆがんでしまっています。運動不足や姿勢の悪さが原因ですが、身体がゆがんでいると、頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こしやすくなります。 バランスボールで体のゆがみを治すと、血液の流れが良くなり、身体の中の疲労物質がためられにくくなり、疲れにくい体になります。
バランスボールのストレッチはボールに座り、お尻で左や右にボールを転がしていくことで腰の柔軟運動になります。私が行っているストレッチはバランスボールの上に背中を乗せて寝て背中でボールをころころと回します。背筋がピンと伸びたような感じがします。 テレビを見ながらでもできるのでいいですよ。
バランスボールでヒップアップをするならボールの上に腹ばいで上半身を乗せ、足を膝を少し曲げてお尻の高さまで交互にあげてゆっくり下ろします。また背中と壁でバランスボールを挟み、体をゆっくり下ろして膝を90度の角度になるまですると太ももとヒップのエクササイズと一緒に行えます。
高島彩さんことアヤパンがバランスボールに挑戦していたのが話題になりました。高島彩アナウンサーがバランスボールで足を開いてポンポンと跳ねているのでちょっと話題になったようですね。